La marche nordique

La Marche Nordique (ou Nordic Walking)

par Langrognet Ghyslaine, présidente du club de marche nordique SEMMA'RANDO

A la FFRandonnée,la marche nordique est du fitness en extérieur ou une gymnastique complète en milieu naturel (milieu urbain ou rural). C’est une pratique complémentaire à la randonnée pédestre. Entre 1930-1970, en Finlande, la marche nordique était une méthode d’entrainement pour les skieurs de fond durant l’été.  En France, l’activité est arrivée en 2000 et en 2010 à la Fédération Française de Randonnée.

 ​La marche nordique, c’est quoi ? 

Le principe de la marche nordique est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action en plus des membres inférieurs. 

Un rythme plutôt tonique

Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu’en randonnée pédestre traditionnelle,  la dépense d’énergie plus importante et pourtant la fatigue est moins élevée grâce aux bâtons. L’équipement du marcheur nordique diffère du randonneur par ses chaussures et ses bâtons. Aux pieds, il faut des chaussures de raid, de course ou de marche avec semelles épaisses, antidérapantes et souples, tiges basses, déperlantes.

  Quant aux bâtons, c’est l’élément principal permettant la pratique. La tige, en une seule pièce, est en fibre de verre ou de carbone (50%) ou en composite qui absorbe les vibrations.  La pointe, en tungstène, permet une bonne accroche sur le terrain naturel. On y adapte un embout en caoutchouc pour évoluer sur le terrain dur (route, asphalte

   Chaque poignée du bâton  muni d’un gantelet ergonomique (pour main droite et pour main gauche) pour une prise en main facile. 

Un geste technique qui s'apprend 

La marche nordique se pratique pendant une séance de 1h30 à 2 heures où sont inclus des exercices d’échauffement, de renforcement musculaire et d’exercices d’étirement. C’est pendant le déplacement, la marche, que le mouvement technique (gestuel) s’effectue. L’apprentissage du mouvement se réalise sur plusieurs semaines. La pratique des séances de façon régulière permet d’acquérir une marche dynamique. La marche nordique permet de solliciter un grand nombre de muscles et d’articulations ainsi que le système cardio-respiratoire. 

L’image ci-dessous résume les bienfaits de la marche nordique :